央廣網(wǎng)重慶3月20日消息（記者劉湛）明天是“世界睡眠日”。中國醫(yī)師協(xié)會日前發(fā)布了“2014中國睡眠指數(shù)”報(bào)告。數(shù)據(jù)顯示，我國居民睡眠狀況整體呈現(xiàn)向好發(fā)展趨勢，但超過3成居民睡眠質(zhì)量不及格。

　　報(bào)告顯示，“2014中國睡眠指數(shù)”的總得分為66.5分，較2013年提升了2.2分。但其中超過三成（36.2％）居民的得分低于及格線（60分），不少人飽受睡眠障礙的困擾。從數(shù)據(jù)看，職業(yè)不同決定了睡眠質(zhì)量的不同。其中，教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數(shù)得分第一名，媒體從業(yè)人員以56.5分成為最后一名。

　　微博上，“中國睡眠指數(shù)”相關(guān)微博多達(dá)340萬條。超過500位網(wǎng)友參與了一項(xiàng)“上床后，你睡了嗎”的調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：52%網(wǎng)友是在“看書、刷微博等”；其次是“打游戲、聊天、聽音樂、看電視”、“反省人生”；直接入睡的不足20%。

　　重慶大坪醫(yī)院睡眠心理中心主任高東副教授說，睡不著可以這樣做。

　　1.煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

　　2.一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下。

　　3.枸杞子洗凈浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同時(shí)服用蜂蜜（槐花蜜最好）。

　　4.核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。

　　5.柏樹葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮(zhèn)靜，安眠的作用。