【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】不愛跑步的人都是找借口的天才。其實，除了可能會受傷，跑步是一項有百利而無一害，且老少皆宜的運動。然而懶癌晚期的你一定會說，“我每天走很多步不也一樣嗎？”走路能不能代替跑步？如何在懶癌晚期搶救一下愛上跑步？不妨來看看美媒《時尚》為你放出的三大招吧。

　　首先，走路和跑步是沒有可比性的。盡管走路也是一種有效的方式，但是跑步在鍛煉肌腱、韌帶的同時還能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松和心血管疾病，這些都是走路無法實現(xiàn)的。

　　那怎樣才能讓自己愛上跑步呢？

　　大招一：預(yù)則不廢，準(zhǔn)備工作很重要

　　除非你的鞋快要報廢了，否則剛開始沒必要砸錢買新鞋。在最初的幾個月內(nèi)，只要選擇鞋墊不是很薄減震能力不差的鞋就可以了。

　　你可能會發(fā)現(xiàn)很多專業(yè)跑步者會根據(jù)自己的訓(xùn)練強度補充大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。但是對于新手來說這完全是沒必要的，不要吃得更多更不要改變飲食習(xí)慣。

　　當(dāng)然也不要空著肚子。最佳的跑步時間是飯后1.5個小時到2小時。清淡易消化的食物會讓跑步變得簡單。燕麥、香蕉、面包片以及蛋白質(zhì)含量高的食物相對更抵餓，能在運動的時候給你力量。

　　最后一步準(zhǔn)備工作尤為關(guān)鍵，即做好熱身。熱身可以說是跑步的開始，出發(fā)前5分鐘的步行可以使肌肉、膝蓋和腳后跟預(yù)先適應(yīng)運動強度。不過跑步前最好不要伸展四肢，等跑完再做也不遲。

　　大招二：循序漸進，找準(zhǔn)目標(biāo)動力足

　　剛開始跑步的時候一定要放緩步伐，防止后勁不足。就算跑不起來只能靠走，只要你能邊跑(走)邊說話，就說明節(jié)奏是適合的。相反，如果你一開始就氣喘吁吁那一定是你跑得太快了。

　　選擇場地也很重要，最好是在室外。而且普通的地面如柏油路，泥沙人行道其實比跑道更能鍛煉腿部和臀部肌肉。

　　當(dāng)然跑步也需要動力，不妨約個朋友一起跑或者自己找一個目標(biāo)。如果你的對手跑過了你，你應(yīng)該學(xué)學(xué)人家的呼吸節(jié)奏并多加練習(xí)。

　　大招三：善始善終，事后補給不能少

　　跑完步不要著急休息，最好繼續(xù)慢走5分鐘，這樣有利于放松肌肉。接著還要舒展四肢，壓壓腿。然后就是補充富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶巧克力，希臘酸奶，香蕉等。同時還要大量補水。不過不僅僅是跑步時應(yīng)該多喝水，日常生活里也要及時補水呦。(實習(xí)編譯：譚笑 審稿：趙怡蓁)