�、傧�除易發(fā)生失眠的各種病因，積極參與全民健康教育活動，掌握睡眠相關(guān)知識。

　�、谔岣咦晕冶＝∧芰�，合理、科學(xué)安排飲食。老人進(jìn)行有規(guī)律的運動最好在下午進(jìn)行，但不要在睡前2～4小時進(jìn)行；應(yīng)適當(dāng)曬太陽和增加人際交往，保持樂觀向上的精神狀態(tài)。

　�、鬯�眠環(huán)境安靜、整潔，寢具舒適，溫度在18℃至20℃為宜；臥室光線盡可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗簾、耳罩等減少噪聲。

　�、芩�前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　�、堇先吮苊饣蛘呱饔玫乃幬镉校耗I上腺素、左旋多巴、膽堿酯酶抑制劑、中樞系統(tǒng)藥物和抗精神類藥物等，以防藥物性失眠。

　�、蘩先怂�眠要規(guī)律：同一時間上床，同一時間起床，即使是在假日 ，這將有助于形成睡 眠—覺醒節(jié)律，建立良好的睡眠習(xí)慣。

　�、咚�覺前做同樣的事情，在臥床前盡量放松心情，為大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)作好準(zhǔn)備，例如 洗個溫水澡，看看書，聽一段放松的音樂等。如果每晚睡前都做同樣的事，它就會向大腦發(fā) 出信號，暗示你該睡覺了！

　�、嗑o張和煩惱是睡眠的主要障礙，應(yīng)自我調(diào)整情緒，防止焦慮或抑郁。

　�、岜苊馐秤煤�咖啡因的食物、飲料（如咖啡、茶、可樂飲料、巧克力）或酒類，盡量避 免吸煙。